Step aerobic
СТЕП-АЭРОБИКА - самый популярный вид оздоровительных занятий. «КЛАССИКА ФИТНЕСА» была изобретена около 20 лет назад американкой Джин Миллер, фитнес-инструктором. После травмы колена, для укрепления мышц и ускорения выздоровления, Джин приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что она, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что СТЕП-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм).
И по сей день, для повышения интенсивности, во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами". Таким образом, СТЕП-АЭРОБИКА - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту (в зависимости от желаемой степени нагрузки на мышцы). На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями.
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в СТЕПе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощений (утяжелителей, гантелей) весом до 2 килограммов дают хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое количество танцевальных движений, быстрые переходы с частой сменой ритма и направления движений, можно получить нагрузку, равноценную бегу на длинные дистанции. А положительный эмоциональный фон, созданный гармоничным сочетанием интересных «танцевальных связок» и специального музыкального сопровождения, да и просто занятие в приятном коллективе, с лихвой компенсирует сложность тренировки.
Итак, сравнительно с другими видами фитнеса, СТЕП имеет ряд преимуществ: успешно сочетая в себе элементы кардио- и силовой тренировки, он обеспечивает достаточно быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки. Степ улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и отлично тренирует сердечную мышцу…
