Худеем вместе
Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого здесь нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной иженерии, Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия.
Как это сделать - читайте ниже!
Будьте разборчивы при покупке продуктов
Спору нет, красивые упаковки с броскими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!
Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтения натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверенны.
Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все же приобрели что то в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара , соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, яйца, нежирные молочные продукты.
Готовьте еду правильно
Вы принесли все домой и приступаете к стряпне, наш совет: лучше не жарьте.
Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком, и так далее, одним словом низкокалорийными приправами.
Ешьте часто и понемногу
Для начало сообщим вам, лучше не содитесь за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто опустошите холодильник, не разбирая насколько диетическими или полезными является то или иное блюдо.
А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ. Вам наверняка приходилось в течении дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли. Это характерные признаки гипоглекимии – состояние, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы, избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. К ним не коим образом не относятся сладости, мучные изделия, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой.
Не переедайте вечером
Вечерние приемы пищи не должны быть обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому если говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменить овощами . Исключение составляют случаи, когда вы вечерами занимаетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.
Завтрак должен быть плотным
Утром организм человека испытывает дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Если в этот момент как следует не поесть, а ограничится чашкой кофе и бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Если у вас по утрам проблема с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктель, мюсли, заправленные молоком).
Не злоупотребляйте алкоголем
Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен, захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете куда больше нормы, и что характерно, вовсе не диетических продуктов.
Пейте больше воды
Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.
В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, что нарушается водно – электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлименты. При занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются о нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями. Вода не содержит калорий, на ее усваение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя, излишек все равно выведется наружу. Мы отдаем предпочтения именно воде, в силу того, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами, газированные напитки плохо влияют на слизистою желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентрат. Сколько пить воды? Мы пологаем, что не меньше полутора – двух литров в день.
Принимайте фитнес добавки
Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.
Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь идет о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать Фитнес добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно – минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной, в разгар авитоминоза. Ну а поклонникам фитнеса, здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково – углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи.
